SANA E IN FORMA – DIMAGRIRE E TONIFICARE VELOCEMENTE

Quante volte di fronte ad una pubblicità online ti sei detta:” Sarebbe bello avere il fisico di quella donna!” . Poi solitamente arriva la dura realtà: si abbassa lo sguardo e ci si trova di fronte ad un addome gonfio, glutei eccessivamente formosi e gambe sproporzionate!

Quindi la delusione ci spinge verso un meccanismo deleterio:

RASSEGNAZIONE – CIBO CONSOLAZIONE – RIMPIANTO

Quante volte è capitato anche a te? E quante altre scuse hai cercato per non interrompere questo circolo vizioso? Sono sicuro MILLE e ancora altre MILLE:

• Soffro di gonfiore/reflusso e la mia pancia non sarà mai piatta
• Magari avessi tempo di camminare per ri-tonificare le gambe ma i bambini mi impegnano tutto il giorno
• Da quando ho partorito il mio corpo ormai è cambiato e non tonerà mai come prima.

Tante e forse TROPPE scuse!

BASTA PIANGERSI ADDOSSO: SE LO VUOI VERAMENTE PUOI TRASFORMARE LA MASSA GRASSA IN MAGRA

E ti dirò Molto di più:

• Puoi farlo in pochi minuti (dai 15 ai 30 minuti al giorno)
• Puoi farlo da casa (anche comodamente in pigiama)
• Non ti occorre alcuna attrezzatura
• Non hai bisogno di acquistare alcun programma e neppure uno dei soliti “beveroni” magici

Da quando il Covid-19 ci ha costretti a casa, sono molte le donne che hanno rivoluzionato le proprie abitudini, assumendo uno stile di vita sano e più consapevole. Vuoi Unirti a LORO?

Se hai risposto “Si! Magari…” allora non stiamo ancora a pettinare le bambole! Iniziamo subito a far fuori i dubbi e la pigrizia, passando ai concetti FONDAMENTALI che ti aiuteranno a dimagrire velocemente e trasformare la massa grassa in magra.

Essere in forma e avere uno stile di vita sano, come ormai sappiamo tutti, equivale a curare la nostra alimentazione.

ATTENZIONE: Qui non promuovo alcun tipo di DIETA o PIANO ALIMENTARE poiché credo fermamente che questi concetti siano errati ed associati ad un’immagine mentale distorta: “quella della FAME!”

Un’alimentazione sana non significa “mangiare poco e solo determinati cibi”. Paradossalmente, questo pensiero ci ha condizionato per anni ed invece è del tutto SBAGLIATO. Ora ti faccio un esempio:

Anna 36 anni , mamma di 2 bimbi di 3 anni e 10 mesi, sta attualmente pranzando con un piatto di ravioli al sugo con ripieno di crema di funghi, arrosto di pollo e contorno di verdure. Anna è una donna fortunata… ma…PUOI ESSERLO ANCHE TU!

La verità è che nessun cibo fa male (neppure il cioccolato). Quello che ci frega è il surplus calorico che non siamo in grado di gestire giornalmente se non abbiamo in mano LE CHIAVI DELLA NOSTRA SALUTE ALIMENTARE: il nostro fabbisogno calorico.

CONOSCERE IL FABBISOGNO CALORICO PER ARRIVARE AL PESO IDEALE

Quanto deve mangiare Anna per rimanere in forma? Facciamo due calcoli:

Anna lavora part time presso un ufficio assicurativo, quindi la sua giornata lavorativa si svolge pressoché di fronte ad un computer. Tornata a casa, ha il tempo di preparare il pranzo per la famiglia e per se (tirando fuori i piatti ideali per il suo obbiettivo di Ricomposizione Corporea) e far riposare i figli dopo la scuola >>> ECCO IL MOMENTO GIUSTO PER DEDICARE 15 MINUTI A SE STESSA!

Il suo metabolismo basale si aggira tra le 1200-1300 calorie. A questo si aggiungono le calorie spese con le attività giornaliere: lavoro, attività fisica, ecc.Il suo fabbisogno energetico si aggira intorno alle 1800 calorie giornaliere.

Dopo aver attivato il programma cardio che segue da qualche settimana, Anna inizia a fare degli esercizi che l’aiutano a bruciare più calorie e dimagrire (rassodare e definire) con più facilità. Questo accelera il suo metabolismo e di conseguenza Anna aumenta progressivamente il dispendio calorico e in parallelo anche le calorie ingerite (macros) durante i giorni di attività cardio.
+ CALORIE CONSUMATE = + CONSUMO ALIMENTARE

FANTASCIENZA? NON CREDO!

Cosa serve per dimagrire velocemente e aumentare la massa muscolare ?

Vuoi perdere 5 Kg in una settimana? Hai la possibilità di:

• affidarti ad UN BEVERONE MAGICO
• metterti d’impegno per rivoluzionare le tue abitudini alimentari, senza rinunciare A NULLA.

Da cosa Partiamo? Dal Divano…

Alzati! Non Capirai mai quanto sia facile ed importante cambiare te stessa se continui ad inventare scuse, poltrendo sul divano di casa.

Vai negli scaffali dove riponi cioccolata, patatine, bevande gassate e  zuccherate e … fai sparire TUTTO.

NON BUTTARE TUTTO NEL CARRELLO DELLA SPESA… IMPARA A LEGGERE LE ETICHETTE DEGLI ALIMENTI

Il secondo passo è quello di prendere le chiavi della macchina e recati al supermercato vicino. Fai scorta di alimenti sani senza immaginare chissà quali barrette Peso e forma!

Parlo di alimenti semplici come: di latte s/l, cereali , albumi, farine non raffinate (segale, farro, cocco, ecc.), carni bianche, pesce, frutta e verdura, legumi … e .. perché NO… anche

• cioccolato fondente
• pizza con farina integrale
• pane di segale
• piadina di farro, ecc.

Fai attenzione a leggere le etichette di ogni prodotto confezionato, i valori nutrizionali sono fondamentali per capire quanto stai mangiando e la qualità di ciò che mangi. Il Segreto del dimagrimento parte dalla consapevolezza di COSA si mangia.

EDUCAZIONE ALIMENTARE E CALCOLO DEL BASALE E FABBISOGNO ENERGETICO

Tornare al peso forma equivale ad avere maggiori energie per tutta la giornata. Immagina adesso di non alzarti più con quei fastidiosi dolori alla schiena, di non avere il fiatone quando sali le scale, a non essere costretta ad utilizzare la macchina perché le ginocchia ti fanno male se cammini.

Dimagrire velocemente senza rinunciare a nulla è un beneficio per mente e corpo.

In linee generali il dimagrimento potrebbe avvenire in tre fasi:

1 PERDITA DEL GONFIORE legato all’accumulo di liquidi: Inizialmente vedrai un calo drastico dei Kg poichè LAVORERAI SULLA RITENZIONE IDRICA  e sul gonfiore addominale.

2 RICOMPOSIZIONE CORPOREA: Pensa ad un modellamento del tuo corpo, in cui intervieni (attraverso l’alimentazione e l’esercizio fisico) tagliando il grasso ed aumentando la percentuale di massa muscolare.

3 MANTENIMENTO DEI RISULTATI E CRESCITA DELLA MASSA MUSCOLARE. Guarda a questa fase come ad una vittoria ma non ad UN TRAGUARDO. Infatti, per mantenere il peso forma ideale ed un fisico definito dovrai fare della sana alimentazione e dell’allenamento un’abitudine quotidiana.

Ma vedrai che questo non sarà mai un SACRIFICIO poiché una volta che avrai imparato come nutrire non solo i tuoi muscoli ma anche la tua mente, difficilmente tornerai indietro.

Per poter dimagrire occorre conoscere il dispendio di energie ed il consumo calorico giornaliero.

Come calcolare le Calorie Bruciate Ogni Giorno?

Visita la Sezione: IMPARA A…