Vuoi aumentare il tuo metabolismo e perdere peso? Le proteine possono aiutare! Mangiare più proteine può aiutarti a bruciare più calorie e a sentirti più pieno più a lungo, rendendolo una parte essenziale di qualsiasi piano di perdita di peso.
Quali sono i vantaggi di mangiare più proteine?
Aumentare l’assunzione di proteine può avere una serie di benefici a lungo termine per il tuo fisico e la salute generale. Esistono molti tipi diversi di proteine che possono essere utili per il tuo corpo, quindi trovare la fonte giusta è fondamentale.
Di quante proteine mangiare ha bisogno la persona media?
QLa persona media ha bisogno che almeno il 20-35% del proprio apporto calorico giornaliero provenga dalle proteine. Si tratta di circa 56-110 grammi a seconda del peso e del livello di attività dell’individuo. Se ti alleni, ricorda di consumare 1-2 grammi di proteine per kg corporeo. Le proteine si trovano in un’ampia varietà di alimenti, sia vegetariani che a base di carne, quindi è facile assicurarsi di averne abbastanza.
Alcune delle migliori fonti di proteine includono:
- Prodotti animali (carne, pollame, pesce)
- Albume d’uovo
- Il formaggio magro (fiocchi di latte, spalmabile light, etc.)
- Frullati e barrette proteiche
- Legumi (fagioli, lenticchie)
È importante notare che non tutte le proteine sono uguali. Alcune fonti di proteine sono ricche di grassi saturi e colesterolo, quindi è importante scegliere con saggezza. Ad esempio, le fonti proteiche animali come la carne rossa sono ricche di colesterolo e possono aumentare il rischio di malattie cardiache.
Al contrario, le proteine vegetali come i legumi hanno un basso contenuto di colesterolo ma possono contenere grassi e calorie che non sono l’ideale per le persone che cercano di perdere peso o mantenere la linea. È importante fare le tue ricerche e trovare una fonte di proteine che funzioni meglio per te.
Quando si mangiano proteine, si consiglia di concentrarsi sul consumo sufficiente durante il giorno invece di un solo pasto abbondante. Cerca di assumere almeno 2-3 porzioni di proteine al giorno distribuite nell’arco della giornata invece di una porzione abbondante. In questo modo eviterai di sentirti gonfio e pieno dopo aver mangiato solo una piccola quantità di proteine. Inoltre, aumenta il tuo apporto proteico con cibi aggiuntivi durante il giorno per assicurarti di assumere la quantità raccomandata. Alcuni ottimi modi per ricaricare l’assunzione di proteine includono:
-Congela un frullato di frutta e yogurt
-Aggiungi fagioli o lenticchie alla tua insalata all’ora di pranzo
-Goditi un frullato di soia come spuntino pomeridiano
Quali sono le migliori fonti di proteine?
Alcune persone scoprono di aver bisogno di più proteine rispetto alla persona media. Per aumentare la tua assunzione in modo sicuro, discuti le tue esigenze con il tuo medico prima di apportare modifiche. Alcune buone fonti di proteine includono:
-Carne: cotta o cruda, la carne rossa, il pollame e il pesce sono tutte buone fonti di proteine.
-Uova: un’ottima fonte di proteine di alta qualità e nutrienti essenziali. Sono anche un ottimo modo per aggiungere sapore e consistenza ai tuoi pasti.
-Integratori proteici: molte persone li trovano utili quando cercano di aumentare l’assunzione di proteine. Assicurati di consultare un operatore sanitario prima di prenderne uno.
Quali sono i pericoli del consumo eccessivo di proteine?
Come aumentare in sicurezza l’assunzione di proteine?
Assicurati di seguire i suggerimenti presentati in questo articolo per assicurarti di non esagerare e finire per danneggiare la tua salute nel processo.