Quando metti piede per la prima volta in palestra, ti senti un pesce fuor d’acqua, l’istinto è quello di voltarti e scappare in fretta ma quando inizi ad allenarti, vedrai risultati, avrai tantissima motivazione a proseguire il tuo percorso. Ecco perché abbiamo messo insieme questa guida per principianti. Qui ti vogliamo suggerire quali dovrebbero essere gli esercizi essenziali di cui hai bisogno per iniziare ad allenarti.
Allenamento in Palestra: tonificare il tuo corpo, bruciare calorie e aumentare la tua forza
Questa guida ti aiuterà a tonificare il tuo corpo, bruciare calorie e aumentare la tua forza e flessibilità. Seguendo questi esercizi, vedrai rapidamente i risultati nel tuo percorso di fitness.
Quindi, se sei nuovo nell’allenamento, assicurati di seguire questi cinque esercizi essenziali. Ti aiuteranno a iniziare ad allenarti nel modo giusto e a ottenere risultati in pochissimo tempo!
Se sei pronto per iniziare il tuo allenamento in palestra, prova questi cinque esercizi. Questi esercizi ti aiuteranno a tonificare il tuo corpo, bruciare calorie e aumentare la tua forza e flessibilità.
Allenamento in Palestra: Tonificare il corpo
Quando inizi, è importante allenare tutte le aree del tuo corpo. Ciò significa che un allenamento total body e tonificare il core è la maniera più rapida per ottenere grandi risultati in poche settimane. Ecco, allora quali sono gli esercizi che non dovrebbero mancare nella tua scheda di allenamento.
Allenamento in Palestra: Esercizi per iniziare ad allenare le gambe:
1. Affondi con bande elastiche
2. Calf Raises
3. Affondi su step con pesetti (2-3)kg
4. Squat con banda elastica
5. Ponte glutei con banda elastica
Allenamento in Palestra: Esercizi per iniziare ad allenare la parte alta del corpo
1. Tricipiti su panca
2. Dumbbell Hammer Curls
3. EZ-Bar Curls
4. Seated Barbell Curls with Resistance Band
5. Concentration Curls
Esercizi per iniziare ad allenare il core
1. Crunch
2. Crunch inverso
3. Plan
4. Plan laterale
5.Leg Raise
Allenamento per iniziare a Bruciare calorie
Se stai cercando di bruciare calorie durante l’allenamento,
- Assicurati di terminare ogni sessione con almeno 15-20 minuti di cardio, o almeno 10.000 passi giornalieri.
- Allenati a un’intensità moderata e con pause ristrette tra una serie ed un altra,per massimizzare il consumo calorico.
- Varia l’intensità per mantenere alta la frequenza cardiaca.
- Aggiungi una dieta su misura altuo stile di allenamento.
Quando si tratta di bruciare calorie in palestra, Le uniche regole fondamentali sono quelle di variare l’intensità e includere esercizi cardiovascolari per una spinta extra, integrare la meditazione sportiva. E se stai cercando di migliorare la tua composizione corporea, l’allenamento della forza (bodybuilding, deadlift, crossfit, etc) è la chiave corretta per scolpire il tuo corpo!